胖子要运动，需要慢慢来

今天在上次路线的基础上加长了一些，加长的路段又正好是比较急的上坡和下坡，但是在快走加慢跑中还是完成了。

今天有个很明显的症状，小腿和踝关节对庞大身体的支撑力度不够，很容易就感到酸胀乏力，应该是平时坐办公室太久缺乏运动造成的。长跑不仅是对心肺功能的考验，同时也需要强壮的腿部肌肉群，尤其对于我超大的体重来说。按照今天这样缓慢速度来说，心肺勉强还能接受，但是肌肉耐力还需要慢慢锻炼。

在李宁的irun网站中试做了一个入门级的2个月10KM锻炼计划，最后的目标是2个月后92分钟完成10KM，对过去的我来说每小时5KM的步行速度还是可以达到，如果要完成这个计划仅仅是需要在这个基础缩短30分钟，但是以跑步的姿态完成，我没有信心。在那个计划中今天应该是慢跑加快走2KM。

另外一个跑步论坛的网友发给我一个ADIDAS 2个月 半程马拉松训练计划，非常感谢那位热情的网友，但是20多公里的路程暂时对我来说简直是天文数字。慢慢来吧。

明天休息，周一继续按照IRUN的计划来做。

距离：3KM

虽然保持了每周打羽毛球，但是已经很长时间没有跑步了，加上热身运动不充分，没跑多久就明显感觉到了腿部肌肉紧张，如果坚持应该能够有效改善。另，由于与晚饭时间间隔不够，跑步的时候有点胃部不适，如果我的以后的晚饭时间依然要如此晚的话，我只能减少进食量了。

话题一：

引用新闻“本报讯（记者 彭怡冶）10月4日下午，一辆重庆大巴（渝G07516）在四川省甘孜州丹巴县牦牛沟发生车祸，车内31名重庆籍游客不同程度受伤。昨日，除两重伤者留在康定医院治疗外，29人已安全回到重庆。”

此新闻中2名重伤游客为我公司同事及其夫，现两位仍未脱离危险期，两人下肢均无直觉，我同事盆腔粉碎性骨折，其夫也严重受伤。

送回重庆的29人中也有我公司同事一人，手腕骨折，其夫头部受伤缝20余针。

两名留在康定医院的重病同事，也于今日转进成都某著名医科大学附属医院。刚开始该医院由于医疗费用问题未谈妥拒绝接受，导致病人治疗被一定程度上耽误。

话题二：

引用新闻：“ 一辆从重庆万盛区开往重庆主城区的大客车发生自燃。据事故现场指挥人员介绍，据初步统计，除１１人逃生外，有２７人遇难。 ２日１７时１５分左右，重庆冠忠公司万盛分公司的一辆大客车从万盛开往重庆，车上载客３８人（包括司机）。当行驶到綦万高速公路綦江境内的三角段时，客车前排突然起火燃烧，火势很猛。 车祸发生后，１１名受伤人员已经被送到綦江县中心医院，进行紧急抢救。重庆市副市长余远牧、童小平立即率公安、安监、消防、卫生等部门负责人赶赴现场，进行处置。目前责任司机已经被刑拘。 ”

此新闻中死亡的的27人中包括我公司年轻同事一名。他的死亡故事前后共有了两个版本：

据当时和他一起乘坐巴士的三名女同学在刚刚被获救时称：他们之所以得以逃生是因为我公司同事坐在窗边，立即撞碎玻璃，并把他们三人推出窗户，他们三人逃出骑车回头看时那人已经全身着火并向他们挥手要他们快跑。

但此逃生三人分别回家后次日再次接受采访便统一将故事改为：他们三人自己撞出窗户，自己逃跑，与我死亡的同事毫无关系。试想：坐在窗边的人不跑，你如何从他所坐的那扇窗户跑得掉？

据说：此死亡同事为该家庭独生子，其父母闻讯后均当场昏倒！

话题三：我公司单数年出大事（包括但不限于死人）规律。

如何产生得出这个规律的一系列事实就不在赘述。结论：逢单数年，同事们需小心为上。

昨天晚上失眠，大概4点50分进入梦乡。

五点起床赶向机场，来的时候拉了一个箱子，走的时候变成两个，竟然因超重而加价220元，其中一个箱子装的都是9元一盒的馅饼啊，这才真是豆腐买成肉价钱。背上还背了一个包，手上提了一盒近十公斤的玛瑙麻将。

这次飞机又遇到几大好笑的事：

一、打瞌睡的空乘。

飞机上的空姐空少长得都不错，身材都很好，声音也都很动听，但是却是一群瞌睡虫。

刚一走进机舱，站着迎客的空乘一边打着哈欠一边对着乘客点头示意。飞机起飞，让我这急于想在飞机上睡觉的人非常羡慕的是，我前面坐的一个空少一个空姐分别立刻就睡着了，还随这飞机的颠簸节奏摇晃身子、点着头。非常有职业素养的是，飞机刚一进入平飞的广播播出，他们立刻惊醒，伸着懒腰站起来开始工作。

开始第一轮发食品了，迷糊的空少晃晃悠悠的抱着一堆小吃，刚走到第一排，手一松直接将这些食物倾倒在一个乘客的身上。

（吃饭去了，未完待续）

（在此穿插几句话：几乎所有被我中途遗弃的日记都再也没有继续更新过，本次是首次过了几日仍然有耐心续写）

接着两名空姐推这小车开始供应饮料，前排的乘客说：“橙汁，加冰”，只见那个睡眼朦胧的空姐一边重复着乘客的话一边直接将橙汁倾倒进冰桶中，她对面的空姐先目瞪口呆的望着她，然后立即制止了她，那明晕头的空姐甩甩着头，悄悄地说：“哎，昨夜基本没有睡觉。”

帅气的空少站在工作间，把一个类似工作牌及吊绳的东西从裤子包里拉出来，尴尬的是那跟吊绳还顺便带出了一样不是特别能登大雅之堂的东西——避孕套，空少脸一红，一边朝旁边的空姐自嘲的笑一边迅速蹲下捡起。

二、闹腾的乘客。

之所以我在连续48小时没睡觉的情况下，在整个航程中也没有合上眼，还是得归功于半包围住我的一群乘客。

我一上飞机就摆开架势准备睡觉，忽然腿部受到强烈的挤压，一个老年人正试图踢开我强壮的大腿在毫不侧身的情况下横冲进里面的座位。我立即睁眼、侧身让行，观察一下周围形势：我的左右及后方已经被他们的一伙人包围，刚一落座，后排三人已经开始放下小桌板“扑克竞技”。整个航行过程中，他们尖锐的争论声以平均每5秒一波的速度撕裂着我的耳膜，并且一旦打到激动时，我后方的那位大妈在激动时还习惯性的拍打小桌板，引得我的座椅靠背跟着强烈震动，尽管在我多次提醒下，她自始至终都没有改掉这个已经根深蒂固的习惯。我旁边的大妈也时常站起来侧身观战，她锐利的声音在我耳朵旁十厘米处发出直刺耳膜，我报以我微小眼睛的强烈鄙视，恨她足有十余秒之久，之后她方有收声。

飞机的起飞和降落时空乘人员均来往十几次提醒他们收起小桌板，在空乘人员的监督下，他们勉强收起，空乘刚一离开，他们继续打牌，空乘又来，他们又收、放。。。。。。你来我往。在飞行过程中，他们又展开了新一轮较量：空姐不断走过来叫他们不要站起来看后面的人玩牌，他们坐下，空姐离开，他们站起，空姐过来，他坐下。。。。。。。。。。。

当空姐刚推着饮料车准备从工作间中走出时，我左右前后鼓号齐奏，那一伙人朝远方的空姐用我尚且不能全部理解的四川土话大叫：“饮料，我要饮料。”一直叫到空姐进行到我们这一排问他们需要什么饮料时，他们仍然没有改变他们的革命口号“饮料，我要饮料”。空姐耐心也好，一直询问“你要什么饮料？”他们却只会回答“我要饮料啊，饮料！”我实在无法忍受空姐的愚钝了，对着他们说“你们随便给他们什么饮料，先让他们不要叫了，好吗？”

（睡觉，未完待续）